Континуум здоровья

РБК и Philips исследуют, как инновации помогают вам сохранить здоровье и выводят медицину на новый качественный уровень. Узнайте, какие решения предлагает Philips вам, вашим близким и вашему бизнесу уже сегодня.

Выберите нужную тему
По умолчанию
Здоровый образ жизни
Профилактика
Диагностика
Лечение
Уход на дому
По умолчанию
Статья

Когда даже будильник в радость: семь вещей, которые нужно сделать в 7 утра 

поделиться статьёй

Как научиться вставать с постели с улыбкой, перезагрузить мозг перед работой и получить положительный заряд энергии на весь день 

Правило #1. Будильник — это звучит бодро

Совсем необязательно быть всезнающим британским ученым или долгожителем с острова Окинава, чтобы оценить негативное влияние резкого пробуждения от звонка будильника. Повышенное артериальное давление, выброс в кровь норадреналина (гормона страха и агрессии), хронический стресс и даже возможное ожирение — скорее признаки демонической машины, а не бытовой безделушки. Альтернативных здоровых вариантов не так уж много: а) уговорить домочадцев завести петуха; б) переехать на западное побережье Коста-Рики и вставать на рассвете с шумом прибоя; в) начать свой лучший год в жизни с покупки смарт-будильника. Последний способ нам кажется наиболее реальным. Подобные гаджеты с серьезным научным обоснованием уже давно выпускает компания Philips. Ее световой будильник Wake Up Light за полчаса до желаемого пробуждения имитирует рассвет над Тихим океаном и нежные трели колибри, налаживая таким образом самый сложный механизм работы организма — суточные биоритмы. Вспомните, когда вы последний раз лениво потягивались в постели утром понедельника?

Правило #2. Просто добавь воды

Стакан воды с лимоном натощак. Анекдот с бородой? Читали про этот совет в первом выпуске «Вестника ЗОЖ» в 1834 году? Так почему же, спрашивается, по-прежнему им не воспользовались? Между тем одна эта элементарная в исполнении и очень полезная подсказка запускает обмен веществ, выводит токсины и заставляет почувствовать себя более бодрым и энергичным, даже когда очень хочется полениться. 

Правило #3. Упоительная Италия

Мы давно хотели признаться в любви кофе и, наконец, нашли нашим страстным чувствам научное подтверждение. В разумных количествах (пара чашечек в день) кофе увеличивает продуктивность мозга, повышает настроение, дарит заряд энергии, уменьшает время для принятия решения и улучшает когнитивные функции. Кроме того, он может понизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Только есть тут один тонкий и недешевый момент — кофе должен быть хорошим. Очень хорошим, сваренным по всем правилам бариста-профи. В отсутствие дипломированного специалиста в фартуке на кухне мы нашли для себя стильную и экспертную альтернативу — кофемашину Saeco GranBaristo для приготовления заварного кофе, как в солнечной Тоскане, эспрессо — как в привередливой Венеции, горячего капучино с нежной пенкой, которую оценят даже гурманы в кофейнях у фонтана де Треви, и модного миланского «слоистого» латте макиато. Что ценно — Saeco понимает вас с первого раза, выбрав из 18 запрограммированных напитков любые 6, вы можете настроить их под себя, сохранив любимую крепость, плотность пенки, температуру и объем в 6 персональных профилях.

Правило #4. Есть что почитать

Если вы возьмете за правило читать полчаса каждое утро, то в среднем осилите 20-25 книг за год и попадете в интеллектуальные 7% жителей земли, которые тоже делают это. Компромиссное решение — 15 минут на книгу, 15 — на статьи РБК, если уж без смартфона и сводки новостей вам ну никак не обойтись.

Правило #5. Почему хиппи круче хипстеров

Потому что первые всю свою жизнь начинали день с медитации (секс, марихуану и прогулки на рассвете нагишом вынесем за скобки), а вторые — с «Инстаграма». В итоге первые жили энергично и на полную катушку, а вторые превратились в бородатых зануд с мозолем от «лайков» на большом пальце. Шутки в сторону: о том, что медитация — самая крутая зарядка для мозга, доступная человеку в утренние часы, говорит ряд серьезных исследований. Во вдохновляющей публикации Scientific American эффект от 10-минутной практики сравнивают с «апгрейдом» мозга, который происходит в детстве, когда мы совершенствуем свои знания и таланты и активно развиваемся. В этот момент наша голова отдыхает, замедляются процессы старения, увеличивается количество складок коры головного мозга — это позволяет нам быстрее обрабатывать информацию, улучшить память и быстрее принимать решения. Лайфхак: лучше всего медитировать в помещении с оптимальной влажностью воздуха — просто включите компактный и бесшумный увлажнитель у прикроватного столика. Полный дзен — оммммммм...

Правило #6. Наполеоновские планы

Профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии Стив Кей в своем исследовании доказал, что те люди, которые начинают утро с четкого планирования и подготовки к работе, показывают лучшие результаты, чем те, кто сразу спозаранку приступает непосредственно к самим делам. Почту проверите чуть позже. Для начала потратьте всего пять минут на то, чтобы тщательно спланировать расписание, — и будет вам счастье и прибавка к зарплате.

Правило #7. Побалуйте свои аппетиты

Кошки или собаки? Мякушка или горбушка? Блондинки или брюнетки? В «двухпартийных» списках прибыло — весь мир можно смело разделить на два противоборствующих лагеря: тех, кто начинает утро с плотного завтрака с супом, и тех, кто до обеда обходится сухим пайком и чашечкой кофе. А теперь внимание: правильный ответ. Главное правило диетологии звучит так: 25% всех питательных веществ в рационе человека должны приходиться на завтрак. Ваше тело нуждается в «топливе» не меньше, чем ваш автомобиль. Тост с лососем и авокадо, скрамбл или овсянка, сэр, — чувствуете, как в мозгу зажигается лампочка. Кстати, оптимальное «пограничное состояние» для тех, кому кусок бутерброда с индейкой до 12:15 в горло не лезет, — фруктовые и овощные смузи. Шаг первый: обзавестись мини-блендером Philips Blend&Go с бутылочкой «на вынос» . Шаг второй: приготовить смузи сразу в этой самой бутылочке и взять напиток в дорогу. Осознание того, что в пробке можно делать что-то полезное, бодрит не меньше самого здорового коктейля.