Континуум здоровья

РБК и Philips исследуют, как инновации помогают вам сохранить здоровье и выводят медицину на новый качественный уровень. Узнайте, какие решения предлагает Philips вам, вашим близким и вашему бизнесу уже сегодня.

Выберите нужную тему
По умолчанию
Здоровый образ жизни
Профилактика
Диагностика
Лечение
Уход на дому
По умолчанию
Статья

Как провести праздники здорово, а не как обычно

поделиться статьёй

У помешанных на ЗОЖ австралийцев есть правило трех «H» (happy, healthy, holidays) — оставаться счастливым и здоровым на каникулах. Берем пример с жителей Зеленого континента и проводим отпуск с пользой.

#1. Ешьте противовоспалительные продукты.

Блюда с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров (не из них ли состоит ваша праздничная «диета»?) вызывают гиперактивность иммунной системы, что может привести к болям в суставах, усталости и повреждению кровеносных сосудов. Добавьте в рацион продукты, которые помогут притормозить воспалительные процессы: Омега-3-жирные кислоты (ими богаты сардины, скумбрия, лосось и тунец); хорошие масла (наш фаворит — льняное) и продукты с витамином Е (шпинат, капуста, брокколи и зелень).

#2. Научитесь высыпаться.

Специалисты американского Национального фонда здорового сна составили краткий список правил, которые помогут выработать здоровую привычку. Для этого необходимо: а) ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и на каникулах; б) убедиться, что в спальне темно и спокойно, не слишком жарко и не слишком холодно; в) использовать кровать для сна, а не для чтения нового романа Мураками или пристрастного мониторинга соцсетей. И вообще любым гаджетам вход в спальню воспрещен (только если это не световой смарт-будильник Philips, благодаря которому ваше пробуждение будет естественным); г) не есть перед сном (к стакану кефира это тоже, увы, относится).

#3. Помойте воздух.

Если измерить качество жизни качеством атмосферы в квартире, сравнение будет печальным. Сочетание сухого горячего воздуха в отопительный сезон и статического электричества от бытовой техники плохо сказывается на жизнерадостности и самочувствии, а вот бактерий, наоборот, бодрит. Чтобы в стандартной трешке в «спальном» районе дышалось так же легко, как на вилле на Средиземноморье, нужна качественная мойка воздуха. Это и увлажнитель, и очиститель воздуха одновременно. Очищать воздух от 99% бактерий, пыли и других аллергенов помогает специальный фильтр тонкой очистки NanoProtect, а технология гигиеничного увлажнения NanoСloud поддерживает необходимый «курортный» уровень влажности в доме.

#4. Больше двигайтесь.

Почему бы не провести встречи с друзьями и родственниками не за столом, а на загородной прогулке на снегоходах, за игрой в боулинг, на катке в парке или на местном горнолыжном курорте. Согласны, зимние каникулы — невероятно ленивое время, но именно в тот момент, когда вы принадлежите самому себе, не скованы рабочими обязательствами и бытовым стрессом, можно и нужно заводить полезные обязательства. Помните правило: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся занятие в привычку. Заложите для своей новой бодрой жизни фундамент в праздники: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от дома, освойте бытовой фитнес (это когда упражнения выполняют за приготовлением еды или чисткой зубов). Да, и попросите у Деда Мороза карточку в соседний фитнес-центр.

#5. Добавьте жизни света.

Вам знакомо выражение «сезонное аффективное расстройство»? Это особый тип депрессии у людей, живущих в северных районах, вызванный коротким световым днем. Снижение воздействия яркого света может нарушить ваш естественный циркадный ритм (сон-бодрствование), привести к изменениям настроения и повышенной тяге к сладким продуктам. Проводите как можно больше времени на открытом воздухе или около окна, когда солнечный свет доступен (особенно рано утром), — это поможет сохранить настроение стабильным. И используйте вспомогательные средства, например, световые смарт-будильники (см. пункт #2 этой подборки).