Что это?

Континуум здоровья

РБК и Philips исследуют, как инновации помогают вам сохранить здоровье и выводят медицину на новый качественный уровень. Узнайте, какие решения предлагает Philips вам, вашим близким и вашему бизнесу уже сегодня.

Здоровый образ жизни
Профилактика
Диагностика
Лечение
Уход на дому

Как провести праздники здорово, а не как обычно

У помешанных на ЗОЖ австралийцев есть правило трех «H» (happy, healthy, holidays) — оставаться счастливым и здоровым на каникулах. Берем пример с жителей Зеленого континента и проводим отпуск с пользой.

#1. Ешьте противовоспалительные продукты.

Блюда с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров (не из них ли состоит ваша праздничная «диета»?) вызывают гиперактивность иммунной системы, что может привести к болям в суставах, усталости и повреждению кровеносных сосудов. Добавьте в рацион продукты, которые помогут притормозить воспалительные процессы: Омега-3-жирные кислоты (ими богаты сардины, скумбрия, лосось и тунец); хорошие масла (наш фаворит — льняное) и продукты с витамином Е (шпинат, капуста, брокколи и зелень).

#2. Научитесь высыпаться.

Специалисты американского Национального фонда здорового сна составили краткий список правил, которые помогут выработать здоровую привычку. Для этого необходимо: а) ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и на каникулах; б) убедиться, что в спальне темно и спокойно, не слишком жарко и не слишком холодно; в) использовать кровать для сна, а не для чтения нового романа Мураками или пристрастного мониторинга соцсетей. И вообще любым гаджетам вход в спальню воспрещен (только если это не световой смарт-будильник Philips, благодаря которому ваше пробуждение будет естественным); г) не есть перед сном (к стакану кефира это тоже, увы, относится).

#3. Помойте воздух.

Если измерить качество жизни качеством атмосферы в квартире, сравнение будет печальным. Сочетание сухого горячего воздуха в отопительный сезон и статического электричества от бытовой техники плохо сказывается на жизнерадостности и самочувствии, а вот бактерий, наоборот, бодрит. Чтобы в стандартной трешке в «спальном» районе дышалось так же легко, как на вилле на Средиземноморье, нужна качественная мойка воздуха. Это и увлажнитель, и очиститель воздуха одновременно. Очищать воздух от 99% бактерий, пыли и других аллергенов помогает специальный фильтр тонкой очистки NanoProtect, а технология гигиеничного увлажнения NanoСloud поддерживает необходимый «курортный» уровень влажности в доме.

#4. Больше двигайтесь.

Почему бы не провести встречи с друзьями и родственниками не за столом, а на загородной прогулке на снегоходах, за игрой в боулинг, на катке в парке или на местном горнолыжном курорте. Согласны, зимние каникулы — невероятно ленивое время, но именно в тот момент, когда вы принадлежите самому себе, не скованы рабочими обязательствами и бытовым стрессом, можно и нужно заводить полезные обязательства. Помните правило: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся занятие в привычку. Заложите для своей новой бодрой жизни фундамент в праздники: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от дома, освойте бытовой фитнес (это когда упражнения выполняют за приготовлением еды или чисткой зубов). Да, и попросите у Деда Мороза карточку в соседний фитнес-центр.

#5. Добавьте жизни света.

Вам знакомо выражение «сезонное аффективное расстройство»? Это особый тип депрессии у людей, живущих в северных районах, вызванный коротким световым днем. Снижение воздействия яркого света может нарушить ваш естественный циркадный ритм (сон-бодрствование), привести к изменениям настроения и повышенной тяге к сладким продуктам. Проводите как можно больше времени на открытом воздухе или около окна, когда солнечный свет доступен (особенно рано утром), — это поможет сохранить настроение стабильным. И используйте вспомогательные средства, например, световые смарт-будильники (см. пункт #2 этой подборки).

Грудное молоко — кредит доверия

Все преимущества, которые дает грудное молоко и маме, и ребенку, хорошо известны, и с каждым годом ученые делают все больше открытий в пользу длительного грудного вскармливания. Но как быть, если карьерные амбиции также имеют свои привилегии? Учимся сочетать важное грудное кормление и полезный профессиональный рост.

МОЛОЧНЫЕ РЕКИ

Очевидный аргумент в пользу грудного молока — рекомендации Всемирной организации здравоохранения: рекомендуемый минимум  — шесть месяцев кормления.

Значение материнского молока сложно переоценить — оно уникально по составу и восполняет все потребности организма малыша, обеспечивая его полноценное развитие. Взять хотя бы такую цифру: в молоке мамы содержится порядка 400 питательных веществ и микроэлементов, большую часть из которых просто невозможно воспроизвести искусственно (потолок для любой молочной смеси — 40).

Грудное молоко является лучшей пищей для активно развивающегося мозга младенца. Грудное вскармливание оказывает благоприятное влияние на развитие центральной нервной системы ребенка и его психический статус, а также способствует более эффективному интеллектуальному развитию. Грудное молоко «программирует» состояние здоровья не только в детском возрасте, но и в дальнейшей жизни — у детей, длительно находяшихся на грудном вскармливании, во взрослой жизни ниже риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни и гипертонии.

Немало преимуществ в естественном вскармливании и для мамы. Правильно организованное грудное вскармливание восстанавливает материнский гормональный фон, и, как следствие, способствует быстрому восстановлению организма. Исследования британских педиатров, опубликованные в 2014 году, показали, что естественное грудное вскармливание снижает риск проявления послеродовой депрессии на 50%! А еще каждый год кормления грудью на 4,3% сокращает риск возникновения рака молочной железы, матки и яичников, а также развитие диабета второго типа у женщины.

ВЗЯЛИ БАНК

Популярный миф (или все-таки неловкое оправдание?): длительное грудное вскармливание и работа несовместимы. В реальности современные инновационные решения позволяют сохранить естественное кормление, даже если маме нужно регулярно отлучаться из дома, в том числе в офис.

Мировая практика хранить ценные бумаги и деньги в банках опосредованно дошла и до... материнского молока как уникального элемента. С решениями Philips Avent создать индивидуальный «банк» грудного молока можно дома. У мам есть надежные помощники — ручные и электронные молокоотсосы. Они помогут не только стимулировать выработку достаточного количества молока, но и создать его запасы, чтобы не начинать докорм ребенка молочной смесью в случах, когда маме необходимо отлучаться из дома или она хочет продлить кормление грудным молоком после прекращения кормления грудью.

Малышу потребуется всего около месяца, чтобы привыкнуть к новому режиму. Столько же времени потребуется маме, чтобы наладить «дистанционное» грудное вскармливание в полном объеме, регулярно сцеживаясь.

Сцеживаться рекомендуется в ритме кормлений, через каждые 2-3 часа, поэтому, если необходимо, можете поставить себе напоминание в календаре на смартфоне или компьютере. Психологи напоминают, что во время сцеживания важно создать вокруг себя комфортную обстановку и думать в это время о малыше — таким образом вы усиливаете производство гормона окситоцина.

Молоко можно хранить в течение 6-8 часов при комнатной температуре, сутки — в холодильнике в хорошо закрытом контейнере и до трех-шести месяцев — в морозильной камере. Три месяца — рекомендованный срок хранения для недоношенных малышей, шесть месяцев — для доношенных. Контейнеры Philips Avent для хранения молока присоединяются непосредственно к молокоотсосу и позволяют безопасно хранить молоко в морозильной камере. Обязательно напишите на каждом контейнере дату и выставляйте их в хронологическом порядке, начиная с самого раннего.

Когда придет время покормить малыша грудным молоком из «банка», на помощь придет бутылочка Philips Avent серии Natural. С ней риск отказа от груди сведен к минимуму — бутылочка имеет специальную широкую соску, которая по форме и размерам имитирует материнскую грудь, поэтому малыш будет правильно захватывать соску, как при грудном вскармливании. Утром перед выходом на работу, вечером сразу же после возвращения и ночью продолжайте прикладывать малыша к груди.

Ничего не бойтесь! Благодаря инновационным решениям препятствий для активной социальной жизни или полноценной работы мамы практически нет. Достаточно подготовиться к этому процессу заранее, создав индивидуальный «банк» грудного молока, и больше не переживать о том, что приходится отказывать малышу в самом ценном.